Waarom wil jij jouw focusformule ontdekken? De juiste motivatie is onmisbaar voor gedragsverandering en die gaan we in deze module verhelderen, concreet maken en als focusfuel gebruiken?

Wanneer en hoe plan je jouw focusmomenten? Wat is passend, realistisch en haalbaar? In deze module maak je een planning die jou een gevoel van controle en rust geeft.

Welke plek kies je voor jouw focusmomenten? Na deze module weet jij precies waar jij het beste werkt (en dat is heel vaak een hele andere plek dan je denkt).

Een focusformule toepassen wil ook zeggen dat je nieuwe gewoontes opneemt in je leven en daarvoor moet je je brein ‘herbedraden’. Dat doen we met zogenoemde gewoontestapels, waardoor het makkelijk en laagdrempelig wordt om jouw focusmomenten te doen.

(?oh en pssssst: deze module kun je ook heel goed gebruiken voor andere nieuwe gewoontes die je wil oppakken, zoals meditatie, flossen of meer fruit eten)

Er zijn veel dingen die je moet doen. Er zijn veel dingen die je WIL doen. Maar hoe kies je nou wat je doet tijdens een focusmoment? En wat heeft dat te maken met de taken die je hebt in de categorieën ‘ooit’ en ‘ergens vlak voor de deadline’ (#uitstelgedrag)? Als je het antwoord op die vragen weet door deze module te volgen, ga je opeens met een héle andere blik naar je werk en takenlijst kijken?.

Give me six hours to chop down a tree, and I will spend the first four sharpening the axe zei Abraham Lincoln. Voorbereiding hoeft zeker geen uren te duren, maar een goeie voorbereiding is ??? en veel belangrijker dan je denkt.

Deze module gaat een stap verder dan de notificaties van je smartphone en je luidruchtige collega’s/huisgenoten. Want wat jou afleidt is heel persoonlijk en heeft alles te maken met jouw unieke cognitieve voorkeuren. De standaard reactie op deze module: “Ok ik heb veel meer afleiders dan ik dacht”. Nieuwsgierig? Snap ik wel?

Nee, dit gaat niet over hoe je de meldingen op je smartphone uitzet en welke noise cancelling koptelefoon je moet kopen. Zo uniek als je afleiders zijn, zo uniek zijn ook de strategieën waarmee je ze uitschakelt of… misleidt (pause for reaction). Hoe je dat doet komt aan bod in deze module!

De kans dat je wordt afgeleid is 100%. Daarom is deze stap net zo cruciaal als de vorige. Hoe kun je op een liefdevolle manier terugkeren als je bent afgeleid en verminder je schuldgevoelens hierover? En hoe voorkom je het down-the-rabbit-hole effect? Na deze module weet jij precies hoe je dit op een manier doet die past bij jou.

Laat je inspireren door inzichten uit de wetenschap waarmee je ontdekt wat jouw focusmodus op een ontspannen manier (verder) kan versterken. Bonus: ik deel mijn eigen (gekke) focusversterkers?.

Ons brein gaat lekker op beloningen. Het grote probleem: onze hele dopamine huishouding is verpest door psychologische trucjes die inmiddels zo’n beetje overal worden toegepast. Na het volgen van deze module weet je hoe je de psychologie hierachter vóór je laat werken én herstel je tegelijkertijd je dopaminebalans. Iets met twee vliegen?.

Het tweede kernelement van een focusformule bestaat uit jouw vlindermodus: de modus waarin je er niet zo lekker in zit, je concentratie relatief laag is en focus ‘m niet gaat worden. Die vlindermodus is minstens zo waardevol als focusmodus en zelfs ontzettend belangrijk om op een slimme manier in te zetten voor jouw gevoel van rust en controle .

Het derde kernelement dat de focusformule compleet maakt en voorwaardelijk is voor de overige twee kernelementen: rustmodus. Wat jou (en je brein) rust geeft is heel persoonlijk en ontdek je in deze module, zodat schuldgevoel tijdens ontspanning verleden tijd wordt.

In deze module leer je iets onmisbaars: wanneer je kiest voor één van de drie kernelementen: 1) focusmodus, 2) vlindermodus of 3) rustmodus. Door de moduskompastechniek toe te passen forceer je nooit meer iets wat tegen je gevoel in gaat.

Jij verandert. Je gevoel verandert. Omstandigheden veranderen. In deze laatste stap gaan we het hebben over hoe je jouw focusformule laat meebewegen met verandering, zodat je er – ook als dingen mee- of tegenvallen – levenslang op kunt vertrouwen.

In deze bonusmodule duik ik in de meestgebruikte takenmanager ter wereld (Microsoft To Do) én mijn favoriete takenmanager (Todoist) en laat ik in beide zien hoe je ze op zo’n manier inricht dat ze jouw focusformule perfect ondersteunen. Inclusief slimme tips en tricks die je nog niet kent ? Gebruik je een ander programma? Geen probleem! Tijdens de Q&A’s behandel ik op aanvraag andere takenmanagers.

Jouw persoonlijke workflow omvat niet alleen hoe je je taken organiseert, maar ook hoe je slim omgaat met je mails, notities, archief, bestanden, agenda, etc. Deze module helpt je daar een op jou en jouw focusformule aangepast systeem voor te gebruiken, wat enorm helpt om een onrustig hoofd kalm te maken. 

Ik heb al jaren een hele fijne accountability-buddy, maar er zijn natuurlijk meer manieren om de kans groter te maken dat jij jouw nieuwe gewoontes rondom een focusformule blijft toepassen. Ik deel in deze module niet alleen de vragen die mijn accountability-buddy en ik wekelijks aan elkaar stellen, maar geef ook tips voor andere manieren om je eigen prettige stok achter de deur te creëren die de ervaring alleen maar leuker maakt. 

Als je voor Basis gaat, kun je de planner zelf bestellen via de webshop van Esther Bennink én je kunt vervolgens 10 euro cashback krijgen als je een story of bericht op Instagram plaatst met de planner waarin je Esther en mij tagt (@esther_bennink en @rensandsimple). Als je voor Next Level of VIP gaat, dan krijg je de planner gratis thuisgestuurd!

Een focusformule is een persoonlijke blauwdruk voor jouw ideale werkdag waarin elk onderdeel precies op zijn plek valt, zodat je altijd de juiste balans vindt tussen werk en ontspanning (en dat zonder schuldgevoel). De formule bestaat uit drie onderdelen: 1) Focusmomenten, 2) Vlindermomenten en 3) Rustmomenten. In de cursus leer je precies hoe je ieder onderdeel op jouw manier toepast. Je gaat op een héle andere manier naar je dag kijken en weet precies wat je wanneer het beste kunt doen om dagelijkse ontspannen productief te zijn (en dat kan dus ook betekennen dat de hele dag op de bank hangen de allerproductiefste keuze is die je op een dag kunt maken). 

Je krijgt bij jouw aankoop instructies toegestuurd waar precies in staat hoe je de template opent en gebruikt in Notion. Bovendien kun je op de hulppagina van Notion alle antwoorden op eventuele vragen vinden. 

De planner staat boordevol prachtige illustraties van Esther Bennink bij ieder seizoen en is daarmee opgedeeld in vier onderdelen (herfst, winter, lente en zomer). Je kunt daarom het beste op 1 september/december/maart/juni beginnen met jouw online cursus waarin je jouw focusformule met de planner ontdekt.

Verder heeft de planner maandoverzichten, weekoverzichten (inclusief agenda), ruimte voor reflectiemomenten, notitiepagina’s en allerlei extra’s. Je kunt de planner een jaar lang gebruiken en hij is datumloos.

Als je voor Basis kiest, krijg je 10 euro korting als je een story of bericht plaatst op Instagram waarin je mij en Esther Bennink tagt (@rensandsimple en @esther_bennink). Als je voor Next Level of VIP gaat krijg je alsnog de planner toegestuurd, zodat je die voor het jaar daarop kunt gebruiken of cadeau kunt doen aan iemand anders 🙂

Even voor de duidelijkheid: deze cursus is NIET bedoeld om jou de hele dag door zoveel mogelijk in focusmodus te krijgen. Een focusformule is niks anders dan jouw persoonlijke, ideale werkritme waar focusmomenten een onderdeel van zijn. De twee overige kernonderdelen (vlindermomenten en rustmomenten) zijn minstens zo belangrijk.

Als deelnemer van de cursus, heb je exclusief de mogelijkheid om één of meerdere vragen te stellen. Je kunt vragen aandragen via een link die je krijgt na jouw aankoop.

Renske gaat jouw vraag vervolgens specifiek behandelen en beantwoorden in een video die met alle deelnemers wordt gedeeld. Je krijgt dus toegang tot een steeds groter wordende database met extra videomateriaal!

Als je kiest voor Basis, reken dan op ongeveer een uur per week waarin je de online module in combinatie met de Notion Template doorneemt. Met behulp van de module ga je de rest van de week iets nieuws proberen in jouw dagelijkse (werk)routine. Zo voeg je iedere week een klein stukje toe aan jouw focusformule! Als je voor Next Level of VIP kiest: dan komt er nog de tijd bij waarin we onze 1-op-1 sessies hebben (die zijn 60 minuten, maar dat wil nog wel eens uitlopen?).

Vragen voor de Q&A’s kun je insturen via de link die je krijgt na aankoop. Dringende vragen tussendoor kun je stellen via e-mail of stuur me een DM op Instagram (@rensandsimple).

Nee hoor! Je hebt en houdt toegang tot de online leeromgeving en kunt daarom in je eigen tempo aan de slag. Bij het VIP-traject is het mogelijk het traject op pauze te zetten.

Dat kan! Ik ben nogal een nerd als het gaat om digitale tools en software en werk dagelijks met bijvoorbeeld Microsoft365, Todoist en Notion. Veel van de workshops die ik heb gegeven waren bovendien gericht op de implementatie van focusformules in software en systemen, dus helemaal prima als je hiermee aan de slag wil gaan.

Daar zijn zeker mogelijkheden voor! Stuur me een aanvraag via info@planandsimple.nl en dan ontvang je een op maat gemaakte offerte.